赤峰护角胶 春分｜昼夜均而寒暑平，3个“舒展动作”助你驱散春困，畅达身心！

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”

今天迎来了二十四节气中的四个节气

春分

春分的到来意味着昼夜平分

春暖花开，草长莺飞

大自然的生机此时为盛

然而

随着气温转暖，阳气升发

如果我们依然久坐不动

身体的经络和气

容易产生郁滞的“沉闷感”

让人频频陷入乏力、总睡不醒的

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“春困”之中赤峰护角胶

在这个阴阳平衡的时节

我们的筋骨亟须场由内而外的“舒展”

像迎春的枝丫般畅达气机

褪去冬日的局促

小体携手上海市社会体育指员队伍

带您顺应春气，通畅经络，化解春困！

上海市社会体育指员

二十四节气健身科普系列  

四期-春分

今天

社会体育指员代表周洁老师

为大带来3个实用的“居拉伸动作”

配春分属的生活小贴士

带你恢复活力、元气满满赤峰护角胶

周洁，社会体育指员、国标舞全国亚军、上海市啦啦操团体金

不需要复杂的器械

只需借助张瑜伽垫和个小球

（或矿泉水瓶等可滚动圆柱体）

通过几个简单的居拉伸动作

就能让身体气流畅

扫春季的疲惫！

动作拆解：从头到脚，舒展通络

1.美人鱼侧屈（拉伸侧腰）

动作要：左腿向外侧开，右腿向内收（做不到此坐姿可改为盘腿坐）。坐骨向下坐实。单侧手向外侧开，将小球放在手掌下向下压住。呼气时，另侧手向远延伸，感受侧腰拉伸；吸气时再收回。

运动量：每侧做12次，做3组。

2. 坐姿扭转加屈曲（激活胸椎与后背）

动作要：双腿自然分开与髋同宽，微微勾脚，坐骨向下坐实。后背始终保持直立向上（背挺不直可在臀下垫瑜伽砖）。双手侧平举开，吸气肋骨向两侧扩张，呼气身体胸椎扭转，吸气。接着吸气，呼气胸椎扭转的同时，单侧手去摸对侧腿的斜外，吸气再收回。

运动量：每侧做12次，做3组。

3. 伟大拉伸（全身舒展与稳定）

动作要：面向垫子站在尾部，肩膀下沉，双脚踩实。右脚向前迈步来到弓步（注意前后腿不要在同直线上，需左右站开以保持身体稳定）。重心在中立位，单手来到前脚的平行位。外侧的手向外侧开，向上延长伸展。在这个位置保持呼吸，随后吸气收回。

运动量：单边次做8到10次，可以做3组。

春分节气·科学生活指南

春分养生的核心在于“平调阴阳”。我们在饮食起居上可以注意以下三点：

1. 饮食调配：省酸增甘，寒热均衡

春分时肝气正，保温护角专用胶容易克伐脾土。中医古训有言：“当春之时，食宜省酸增甘”。建议适当减少酸味食物的摄入，多吃红枣、粳米、山药等甘味食物以健脾胃。同时，多吃时令“春菜”（如春笋、荠菜、香椿、菠菜），不仅能清肝，还能借助植物的升发之气条达肝气。

2. 起居日常：夜卧早起，常梳头春困

顺应日照逐渐延长的规律，保持“夜卧早起”（晚间好在11点前入睡）。早晨醒来后，可以尝试“多梳头”，从前往后梳理。春天阳气升发，常梳头能疏通三阳经，通达阳气，提醒脑、缓解“春困”。

3.情志调节：心平气和，疏肝解郁

春分前后天气多变，气压不稳定，人的情绪也易产生波动。此时应尽量保持心胸开阔、乐观开朗，戒除暴怒与郁闷，让肝气能够自然顺畅地升发。

今日春分，阴阳相半

在这个舒展身心的大好时节

愿你如春日之草木

借着东风拔节生长

快把这组实用的“拉伸动作”

转发给人朋友

在这个生机勃勃的春天

起向健康迈进！

课程介绍

社会体育指员二十四节气健身科普系列，旨在利用数字化手段，将业的体育指服务延伸至多生活场景。

该系列课程融中华传统养生智慧与现代运动科学，内容涵盖传统气功、太养生、舒展拉伸、居轻力量、温和微有氧及全民健身操六大核心类别。课程编制结了中医经络理论与人体在不同节气下的生理特点，旨在为大众提供科学、适用的健身参考，助力大在日常生活中收获健康。

希望这套能成为大身边的“健身小助手”，让每位市民都能随时随地科学锻炼，养成良好的运动习惯。

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